文章插图
如何拥有美丽的好心情？
1、下午吃块点心 。
体力下降也会影响工作的心情 ， 下午吃些加餐，不仅可以适度补充体力，提高精力，还可以防止晚餐摄入过多 。专家介绍，酸奶拌水果是最好的搭配，吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错 。
2、及时补充水分 。
缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪 。陈飞霞认为，人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水 。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖 。
3、吃点全麦面包 。
缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，从而影响情绪 。另外有国外研究显示，碳水化合物会分解出血清素，具有缓解焦虑、镇定神经的作用 。
4、沮丧时来块巧克力 。
工作的压力有时会让人心情沮丧，马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力 。特别是黑巧克力 ， 还可以起到很好的抗氧化作用，缓解疲劳 。
5、每天健走1小时 。
有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处 。国外有研究显示 ， 每天健走1小时，可以舒畅情绪 ， 有效减少失控行为 。和家人一起运动效果更好，不仅可以舒缓情绪，还可以增进家人感情 。但是，只有做有氧运动才能舒缓情绪，如游泳、爬山、跑步等 ， 而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动，有时还会7对关节造成损伤 。判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率，如果脉搏每分钟跳动的频率大于（220-年龄）×85%就需要适当减弱运动量了 。
6、补充维B维C 。
B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用 ， 可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得；维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C 。
7、晚饭喝点小米粥 。
睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的饮料，专家建议 ， 少量喝点牛奶和小米粥会提高睡眠质量，但是不要喝太多，以免增加起夜次数 。另外，睡前3~3.5个小时不要进食，否则会增加肠胃负担，影响睡眠 。
8、睡前不要玩手机 。
充足的睡眠对舒缓情绪具有积极影响 。国外研究发现 ， 睡觉前使用电子设备，电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长，深层睡眠的时间随之减少，从而影响睡眠 。
9、和自己说点事
这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现！权威的心理学家说：跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式 ， 非常有效！对心中那个自己说话也一样有效，只要把声音释放出来就行 。不止是今天，过去面壁的忏悔者，寺庙中念念有词的祈福者，这都是在对自己倾诉的过程中获得解脱 。心理学家指出：“当你想要和自己说些什么的时候，通常心理上已经产生了一种应激反应，可以中和不良的情绪 。”真正能温暖自己的还是自己的体温 。“和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比，前者显然能够使你的隐私更能收到保证 ， 为自己留有更多的私人空间 。所以，在你找不到倾诉的对象时，不妨试着和自己说说烦恼 。
【如何拥有美丽的好心情？】 10、关掉手机 。
关掉手机可以减少电磁波的干扰，也能避免不必要的电话干扰 。睡觉时还要保持卧室黑暗 ， 如果怕黑可开一盏小夜灯，建议选择较柔和的橘色光 。
推荐阅读
- 脖子上有白癣如何护理呢
- 如何安慰受伤的朋友？
- 窦性心律不齐早搏如何医治
- 湿热型体质如何调理呢
- 雾霾天气如何清肺
- 鼻梁上有红血丝如何治疗
- 如何缓解心理烦躁的感觉
- 你的生育能力如何？根据这五个方面自检一下~
- 抑郁症患者如何护理
- 痰湿体质如何中医调理